Gewoontes: De kracht van een ochtendroutine
Investeren in je ochtendroutine zal je meer geluksgevoel en succes opleveren!
Neem tijd voor jezelf in de ochtend en start de dag met energie!
Ken je dat?
Je bent net wakker en wordt alweer volledig meegezogen in de stroom e-mails en berichten die om je aandacht schreeuwen.
Hoe je je ochtend begint, bepaalt in grote mate hoe je dag zal verlopen. En hoe je dagen verlopen bepaalt hoe je leven eruit komt te zien…
De mensen die de komende jaren kunnen blijven focussen op de belangrijke dingen en zich niet verliezen in de urgente dingen zullen succes hebben.
De rest zal zich verliezen in de agenda’s van anderen.
De Kracht van ochtendroutine
‘Elke-dag-een-beetje’ wint het áltijd van ‘af-en-toe-heel-veel’.
Het geheim zit hem in kleine belangrijke dingen net zo lang blijven doen tot ze een mega impact maken.
Een ochtendroutine is niks meer dan een serie gewoonten die je elke ochtend herhaalt.
Zonder dat je erover na moet denken.
Zonder dat het je wilskracht kost.
Is je huidige ochtendroutine je telefoon pakken terwijl je haastig aan je dag begint?
Doe onderstaande ochtendroutine, voel je geweldig en verover de wereld…
EEN EFFECTIEVE OCHTENDROUTINE
Stap 1: Water
Stel je even voor dat je vanaf nu 8 uur lang niks mag drinken.
He-le-maal niks.
Dat doe je dus elke nacht.
Elke cel in je lichaam heeft water nodig.
Je hersenen gaan letterlijk pijn doen bij een vochttekort.
Loop dan ook direct na het wakker worden (of na je toiletbezoek) naar je keuken en drink een groot glas water, liefst lauw en zeker niet te koud!
Activeer je metabolisme en hydrateer je lijf en je hersenen.
Zoveel voordelen voor zo weinig moeite, een prima investering van je eerste minuut dus.
Stap 2: Ademhaling
Een tot twee minuten focussen op niks anders dan diep en goed ademen doet wonderen voor je focus en gemoedstoestand.
Je mag zitten, je mag staan.
Ogen open, ogen dicht.
Wat jij wil.
Rustig inademen door je neus, rustig uitademen door je mond.
Aan niks anders denken dan inademen en uitademen.
Van die minuut ben je waarschijnlijk 55 seconden toch weer aan het nadenken over de dag die komen gaat!
Totaal niet erg!
Het gaat er niet om dat je aan niks denkt, het gaat erom dat je telkens je aandacht weer terugbrengt bij je ademhaling.
Zo pak je de voordelen van even goed en diep ademen én train je het verleggen van je focus op dat wat jij belangrijk vindt. Het zal je een enorme voorsprong geven later op de dag als er weer van alle kanten aan je getrokken wordt.
Stap 3: Beweging
Je bent gehydrateerd en je bloed zit vol zuurstof.
Nu is het tijd om je hart dat bloed even goed rond te laten pompen.
Wissel tussen je favoriete yoga poses, maak wat knie- of heupbuigingen of doe wat ouderwetse push-ups. De vijf Tibetanen oefening is een goed voorbeeld hiervan, waarin je aandacht besteedt aan 5 verschillende oefeningen die je energiebanen openen en je spieren versterken.
Je bent niet aan het trainen, je bent aan het bewegen.
Je lichaam is daar ooit voor ontworpen en je zal dan ook verrast zijn wat die ene minuut bewegen voor effect heeft op hoe je je voelt.
Stap 4: Dankbaarheid
Wij zijn de laatste jaren steeds harder gaan werken met z’n allen.
Deadlines.
Doelstellingen.
Als je niet oppast zie je nooit wat je allemaal al hebt, en wat je allemaal al hebt bereikt.
Maar om iets goed te kunnen zien, moet je eerst even stoppen met rennen..
Zet je espresso machine of waterkoker aan en neem nu één minuut de tijd om te focussen op dingen waar je dankbaar voor bent. Dat werkt écht. We weten inmiddels dat dit echt een positief effect in je lichaam.
Mensen in je leven. Dingen die je bereikt hebt.
Maar ook hele simpele zaken zoals het feit dat je hart je in leven houdt zonder dat je er over hoeft te denken, dat je in Nederland woont of dat je leeft in een land waar je je veilig kunt voelen.
Als je dankbaar bent, is het onmogelijk om tegelijk:
Bang te zijn
Gestrest te zijn
Boos te zijn
Geïrriteerd te zijn
Door nu aan je dag te beginnen vanuit dankbaarheid voel je weer waar je het allemaal voor doet.
En dat geeft mentale super-kracht..
Stap 5: Leer
De geur van je koffie of thee komt inmiddels heerlijk vrij.
Je bent scherp en dankbaar.
Een fantastisch moment om te focussen op groei.
Lees 1 minuut in een boek waarvan je kunt leren.
Kan vak-gerelateerd zijn of over persoonlijk leiderschap gaan.
Iets waarvan je groeit.
Naarmate we ouder worden leren we steeds minder.
We roepen dat we er geen tijd voor hebben.
Als je niet meer leert, betekent dat niet dat alles hetzelfde blijft.
De wereld om je heen blijft namelijk ontwikkelen.
Niet-leren, komt dus neer op achteruitgang.
Door je dagen te beginnen met lezen breng je je hersenen in de leer-modus.
Je zal merken dat 1-2 minuten zeker genoeg is, maar dat je vaker zonder dat je het door hebt langer blijft lezen.
Tien bladzijdes per dag zijn een stuk of 15 boeken per jaar.
Zou dat invloed hebben op je kennisniveau en een impact maken op je leven denk je?
Mogelijk lijkt dit een hele opgave voor je, maar ik kan je uit eigen ervaring vertellen dat dit echt werkt en dat je dit heel veel rust, focus en energie kan gaan opleveren!
Mijn ochtendroutine van vanmorgen:
- Water: mijn mond spoelen en 0,5L drinken
- Beweging: 15 mobiliteit en krachtoefeningen op mijn balkon in de frisse buitenlucht (en ja, ook als het koud buiten); in deze tijd van het jaar kan ik bij een heldere lucht meteen genieten van de sterren, waar ik erg van kan genieten.
- Ademhaling: de Bhastrika ademhaling 1x30 in de buitenlucht en daarna nog de TummoG 2x30 herhalingen
- Affirmeren: 10 minuten aandacht voor mijn dagelijkse affirmaties begeleid door een app
- Leer: 20 minuten lezen in een boek over Genius Foods met een lekker bakje KOFFIE! :-)
Probeer het gewoon eens enkele dagen en observeer nadien wat het je brengt.
Vitale groeten,
Ronald