nekpijn

Het is mij in mijn nek geschoten, hoe kom ik daar snel vanaf?

19 februari 2022

Het is mij in mijn nek geschoten, hoe kom ik daar snel vanaf?

Gelukkig zijn de meeste (acute) nek en armklachten vrij onschuldig en verdwijnen na een paar dagen weer. Hier zijn de tips om je er zo snel mogelijk doorheen te helpen.

De nek/ schouder en eventueel armklachten komen meestal voort uit verhoogde spierspanning in de nek- en schouderspieren, spierknopen of triggerpoints. Zij ontstaan vaak door een combinatie van een verkeerde houding, stress, een verkeerde ademhaling en spanning.

In 95% van de gevallen is het eigenlijk onschuldig en is het binnen 6 weken over. Er is geen schade aan te tonen in je nek of schouder op dat moment. Maar op je te helpen sneller  te herstellen hebben we een paar oefeningen voor je. Deze kan je thuis zelf doen


Een verkeerde werkplekinstelling, een verkeerde werkplekhouding of juist te eenzijdig en statisch werk zijn allemaal risico factoren voor het ontstaan van deze klachten, en laten we daar in deze tijd nu bijna allemaal last van hebben.

Om deze risicofactor te verminderen let op de volgende items:
* Zorg dat je niet te laag aan tafel zit, je schouders niet omhoog!
* Zorg voor afwisseling. Ga elk kwartier even koffie halen, naar de wc of iets anders.
* Wissel van werkhouding, ga thuis op een andere plek zitten of bel staand/ lopend.

Belangrijk is om in beweging te komen gedurende de dag. Je lichaam herstelt namelijk het beste in beweging. Lukt dit niet omdat de pijn te erg is? Luister altijd naar je lichaam en beweeg niet door de pijn heen, tenzij je opmerkt dat hierdoor de pijn nadien verminderd! 


Onderstaande oefeningen kun je veelal veilig toepassen, maar twijfel je toch? Neem dan contact op met een fysiotherapeut in jouw omgeving en hij/zij kan je ondersteunen in je herstel. Onze module Vitale nek kan je daarnaast helpen om je nek weer fit en vitaal te krijgen. Met de online coach kun je al in korte tijd grote stappen maken. 

Ik wil starten met de module Vitale nek!

Reactie plaatsen