Mediteren is sterk in opkomst. Steeds meer mensen vinden de weg naar hun meditatiekussentje en dat juichen wij alleen maar toe. Toch is mediteren niet iets van de laatste jaren. Het heeft een geschiedenis die duizenden jaren teruggaat.
Waar komt meditatie vandaan?
Mediteren vindt zijn oorsprong in religie. Alle religies hebben wel een verbinding met meditatie. Zo ook het jodendom, christendom en de islam. Monniken in kloosters bijvoorbeeld lazen de Bijbel vroeger heel langzaam en aandachtig voor en gebruikten zang en gesynchroniseerde ademhaling, wat ook gezien kan worden als een vorm van meditatie. Toch komen de bekendste meditatietradities vanuit oosterse religieuze tradities zoals het Vedische hindoeïsme en het Boeddhisme
Meditatie is universeel
Hoewel de wortels van meditatie liggen in religie, kan mediteren daar tegenwoordig volledig los van worden gezien. Mediteren is iets universeels wat iedereen kan doen, jong en oud. Het is een methode om ruimte te scheppen in je eigen geest. Je zit vaak zo verstrikt in je gedachten en emoties, dat mediteren helpt om de aandacht naar binnen te keren en de rust in jezelf op te zoeken.
Mediteren is erg krachtig en heeft veel gezondheidsvoordelen vooral als je dit regelmatig doet.
Mensen die regelmatig mediteren geven aan:
- Beter te slapen;
- Meer rust in hun hoofd te ervaren;
- Beter te kunnen omgaan met negatieve gedachten;
- Beter te kunnen concentreren;
- Minder stress en angst te ervaren;
- Meer compassie te ervaren.
5 minuten mediteren is al effectief
Het is goed als je elke dag kunt mediteren. Meditatie kun je zien als een bezoekje aan de sportschool. Je houdt je lichaam gezond door goed te eten en regelmatig te sporten.
Hoe vaker je traint, hoe meer spieren je krijgt en hoe fitter je bent. Sport je een paar weken niet? Dan zul je verslappen en je steeds minder fit voelen.
Ditzelfde geldt voor meditatie. Het is als een sportschool voor je mind. Hoe vaker en hoe regelmatiger je het doet, hoe meer effect het zal hebben. Maar beginnen met 5 minuten per dag is al effectief!
Zo creëer je een fijne meditatieroutine!
Begin bij de eerste stap
Het moeilijkste onderdeel van aan iets nieuws beginnen is het zetten van de eerste stap. Boeddha had het hier al over: ‘starten is essentieel om dingen voor elkaar te krijgen’.
Morgen ga ik beginnen... Hoe vaak heb je een project willen starten of goede gewoonte willen implementeren, terwijl het je maar niet lukte om eraan te beginnen? Om iets echt van de grond te kunnen krijgen móet je de eerste stap zetten.
Zorg ervoor dat deze eerste stap simpel en laagdrempelig is. De eerste stap om van meditatie een gewoonte te maken kan bijvoorbeeld zijn dat je de meditatie uitzoekt die je vandaag wilt doen. Of nog beter: dat je een meditatie uitzoekt die je nú al in de komende 5 minuten kunt doen.
Creëer een meditatieroutine
Kortom, om ergens een gewoonte en automatisme van te maken moet je het wel echt dóen en net zo lang volhouden tot het bijna vanzelf gaat.
Een manier om dit te doen is door een meditatieroutine te creëren. Als onderdeel van een meditatieroutine kun je uiteindelijk ook andere gewoontes gebruiken. Denk bijvoorbeeld aan het doen van ademhalingsoefeningen of het gebruiken van intenties.
Creëer jouw meditatieroutine met de volgende drie tips:
1. Kies een vast tijdstip
Je kunt ergens het beste een gewoonte van maken als je dit elke dag (of elke week, net wat jij wilt implementeren) op een vast tijdstip doet. Als je dit niet inplant, is het ‘gevaar’ namelijk dat je de hele dag druk bezig bent en uiteindelijk nooit de tijd vindt om te mediteren. Voor veel mensen zijn de ochtend (net na het opstaan) of de avond (vlak voor het slapengaan) fijne momenten om te mediteren.
2. Kies een vaste plek
Kies een vaste plek waar je naartoe kunt gaan als je wilt mediteren. Dit maakt het makkelijker om te mediteren, omdat je direct in de ‘meditatie-modus’ komt zodra je op deze plek gaat zitten. Dit is bij voorkeur een plek in huis waar je niet gestoord kunt worden en weinig afleiding hebt. Je kunt hier een yogamatje of meditatiekussentje neerleggen.
3. Stel een meditatieherinnering in
In veel meditatie apps kun je een meditatieherinnering instellen! Hiermee krijg je op een vast tijdstip een vriendelijke reminder dat je ‘moet’ mediteren. Zo wordt het nog makkelijker om hier een gewoonte van te maken.
Meditation Moments app
Meditation moments heeft al meer dan 600.000 mensen geholpen om minder stress te ervaren, beter te slapen en positiever te denken. Hun missie is om 100 miljoen mensen een dagelijks momentje rust te laten ervaren. Probeer hun meditaties, programma’s en unieke gecomponeerde muziek en ervaar het zelf. Elke dag weer. Vitaal Online is ambassadeur van Meditation Moments en kan je daarom een flinke korting aanbieden het eerste jaar.
Heb je interesse hierin? Start dan direct en klik hier.
Bron: Meditation Moments app
