Slapen, we doen het allemaal. Maar wist je dat veel mensen slecht slapen en nog meer mensen graag beter willen slapen? Uit een grote enquete in Nederland kwam naar voren dat zelf bijna 1 op de 2 mensen bij voorkeur beter wil slapen. Ook nemen veel 65 plussers één of meerdere dagen per dag slaapmedicatie in, oplopend tot bijna 1 op de 6. Dat is super veel toch? Ook weten we dat we in Nederland gemiddeld voldoende uren in bed liggen, maar dat het helaas niets zegt over de kwaliteit van onze slaap. Wist je ook dat veel mensen door een slechte nachtrust fysieke en mentale klachten ontwikkelen? Ik deze blog leggen we je dit uit.
Begin 20ste eeuw sliep de mens ongeveer 9 tot 10 uur per nacht. In 2010 was dat ongeveer 7 uur. Op dit moment slaapt een derde van de mensen zelfs minder dan 6 uur per nacht. Daarbij geeft zoals gezegd 50% van de Nederlanders aan slecht te slapen en gebruikt ruim 1,7 miljoen mensen slaapmiddelen. Slaapproblemen zijn het gevolg van een ongezonde leefstijl. Het is het resultaat van leefpatronen die niet bij je natuur passen: verkeerd eten, weinig bewegen, gebrek aan ontspanning, veel piekeren en aanhoudende stress. Overdag drinken we koffie om wakker te blijven en voor het slapen gaan nemen we een slaappil om in slaap te komen. Het ritme van rust en inspanning is verstoord.
Slaap = hersteltijd
Tijdens de slaap herstel je van de dag. Je verwerkt alle mentale prikkels en je herstelt je cellen in het lichaam. Tijdens de slaap maak je groeihormoon aan. Dit hormoon is de enige regenerator (vernieuwer) die we hebben, en daarom is een goede slaap zo essentieel voor een goed herstel. Onvoldoende slaap leidt tot achterstallig onderhoud en versnelde veroudering. Voldoende slaap zorgt voor een lichamelijke en geestelijke gezondheid. Een goede slaap vergt een goed energiemanagement.
Als je genoeg slaapt, word je uit jezelf wakker. Als je een wekker moet gebruiken, heb je een slaaptekort.
Lichamelijke klachten door slaaptekort
Wanneer we structureel tekort slapen, wat inhoudt minder dan 6 uur per nacht, kan het zijn dat je hierdoor lichamelijke klachten gaan ontwikkelen. De reden hiervan is dat je lichaam dan te weinig tijd heeft om zichzelf te reinigen én dat je groeihormoon, welke voor wederopbouw van onze cellen, te weinig tijd krijgt om zijn werk te doen. Ons lichaam reageert hierop met een stressreactie, want dit slaaptekort is dan ook een echte stressfactor voor ons lijf. Een laaggradige ontsteking is het gevolg, welke ervoor zorgt dat ons pijnsysteem ontregeld raakt. Hierdoor ervaren we sneller pijnklachten dan voorheen.
Wist je dit?
- Als je genoeg slaapt, word je uit jezelf wakker. Als je een wekker moet gebruiken, heb je een slaaptekort.
- Diepe slaap kost energie. Als je stress hebt, ontstaat een groot energietekort. Wakker blijven of slecht slapen is dan aantrekkelijker voor je lijf dan heel diep slapen: het bespaart energie. Een slaapprobleem is het gevolg.
Factoren die slaap bevorderen:
- Beweging, vooral in de ochtend. Het leidt tot een betere nachtrust, zelfs beter dan wanneer je ’s avonds sport.
- Eet voldoende eiwitten om het slaaphormoon melatonine aan te kunnen maken.
- Slaap in een donkere en koele kamer. Teveel licht en warmte verstoren je slaapritme.
- Sta op vaste tijden op en ga ’s avonds op tijd naar bed.
- Ontspanning, lummelen en dagdromen. Het afdwalen van je geest overdag zorgt er ook voor dat je een beroep doet op je onderbewustzijn om moeilijke problemen makkelijker op te lossen.
- Zorg voor een vast ritme: probeer op de zelfde tijden naar bed te gaan en sta ook weer op dezelfde tijden weer op. Ons lichaam functioneert het beste als we ons houden aan deze vaste ritmes.
In deze infografics van de Hersenstichting vind je enkele cijfers op een rijtje:
Naast de bovengenoemde problemen ontstaan er nog veel meer problemen in ons lichaam en geest als er structureel sprake is van een te kort aan kwalitatief goede slaap. In onze online modules gaan we hier dieper op in. Ervaar jij ook problemen met je slaap en ervaar je al langer fysieke of mentale klachten? Start dan nu met één van online modules en zorg ervoor dat je al in enkele weken weer beter slaapt.
